设计师是不是在大家眼中都是特别高端的职业，总觉是一些衣着鲜明亮丽，或者是特立独行的一批人，掌握着时尚的潮水与走向，其实设计师并没有外貌的那么鲜明亮丽，更多的是熬夜想方案，今夜来完成的事情，所以越发的影响康健。就像今天要给大家先容的这位女生一样，因为设计师的事情太过劳累，导致其失聪，可是她没有气馁，通过健身重新走向巅峰的女孩。她叫李妍和，有许多人知道她是因为精致的面庞以及火辣的身材而认识的她，身高174cm'的她有着126斤的体重，但同时也拥有D杯88cm的臀围。

这样的身高比并没有让她显得微胖，反而是这些多余的脂肪都去了该去的部位，腹肌马甲线如镌刻一般，修长的双腿没有一丝赘肉。而且长相还十分的让人心动。可是生活就是这样，在他事情没几年后随着事业的上升，身体状况却逐渐下降，最终因为劳累造成了耳咽管开放症，今后听不见了。

那段时间里她开始变得不敢社交，恐惧人多，开始抑郁，可是她并没有放弃，开始听从医生的指导实验通过运动来改变生理状况。有氧运动不适合她会造成耳部压力增大，所以更多的是气力训练。这一练把她带出了逆境，让她越发努力地面临生活，也是因为气力训练让她的身材越发诱人，因为长相身材双出众更多的人也关注到她，让她迎来了事业的又一个岑岭。

虽然健身看似只能让你身材变好，可是更多的是心理上的磨练，想让自己越发强大，试试下面这套教程吧。第一个行动：器械后蹬这个行动需要相应的器械效果会更好，如果没有可以实验用弹力带或者龙门架来取代。这个行动主要磨炼的是我们的臀中小肌，首先站姿一只脚踩于踏板上，另一侧脚脚尖向前踩实地面，单腿伸直膝枢纽微曲不锁死，另一侧腿屈髋屈膝，脚掌踩实器械脚尖向下，骨盆处于略微前倾位置，上肢贴实垫面躯干微曲，腰背部挺直腹部焦点收紧，挺胸抬头目视前方，双臂向前伸直肩屈肘部微曲，双手抓实手柄。

在做行动时，吸气准备呼气发力，做髋伸运动同时做膝伸行动，将后脚蹬直，此时臀部肌肉会有感受，稍作停留后还原初始位置，在做的历程中稳定好上肢，不要过分弓腰，每组20次共2组。第二个行动：史女士跪姿伸髋这个行动主要是磨炼的臀大肌，可以加大负重实验。首先使用史女士器械，选择合适重量。首先屈髋屈膝跪于地面，此时杠铃的位置正好能够置于斜方肌中部，小腿压实地面，脚尖踩实地面，双腿打开与肩同宽，骨盆此时处于略微前倾位置，上肢与地面角度为45度，腰背挺直腰腹焦点收紧，挺胸眼睛看向地面，手臂肩外展肘屈，双手抓实杠铃，在做行动时，髋枢纽发力做伸髋行动，此时臀部肌肉发力，上半身向上挺起，将髋部向外顶出。

到达极点时稍作停留，然后缓慢向下回归初始位置。做的历程中可以加上掩护性的软垫，淘汰压力与摩擦。每组10~12个共4组。

第三个行动：器械外展这个行动主要是磨炼大腿外侧以及臀部，首先坐于器械上，屈髋屈膝双脚踩实踏板。膝枢纽与脚尖偏向一致，骨盆处于中立位，腰背部挺直腹部焦点收紧，挺胸抬头目视前方，下颚微收，双臂外展屈肘双手放于大腿或器械上。在做的历程中大腿外侧发力，做外展行动直到行动最大幅度，行动到极点时稍作停留感受肌肉张力，然后缓慢恢复到初始位置，做的历程中要稳定上肢，匀速呼吸。

每组15次共3组。在你的训练中有这些行动吗，如果没有可以实验加入，你的臀腿肌肉将会获得纷歧样的刺激。好了不多说了，我要去磨炼了，记得关注我哦，咕嘟拜，咱们下次见。

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